Pada dasarnya olahraga mengecilkan lengan tidaklah sulit dan berat untuk dilakukan. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti bermain sepak bola, futsal, bermain voli, dan sebagainya. Beberapa gerakan olahraga sederhana yang dilakukan rutin pun sebenarnya bia membantu proses pembakaran lemak yang ada di bagian lengan. Bahkan Anda bisa melakukannya dengan tangan kosong alias tanpa alat. Yang Anda butuhkan hanyalah waktu luang untuk melakukan aktivitas tersebut. Biasanya yang mengeluhkan masalah ini adalah kaum wanita, karena lengan atas yang bergelambir akan membuat wanita kurang percaya diri ketika memakai pakaian berlengan pendek. Nah, pada artikel kali ini kami akan membagikan informasi kepada Anda mengenai olahraga mengecilkan lengan atas yang bisa Anda lakukan di waktu luang Anda.

Olahraga Mengecilkan Lengan yang Bisa Dilakukan pada Waktu Luang

Tak bisa dipungkiri olahraga adalah salah satu kebiasaan positif yang harus dilakukan oleh semua orang. Bagi Anda yang memiliki kelebihan berat badan, olahraga juga menjadi aktivitas yang sangat wajib dilakukan. Bahkan ketika Anda melakukan program diet pun, Anda harus tetap berolahraga untuk mengimbangi program diet tersebut. Nah, ada beberapa aktivitas olahraga mengecilkan lengan atas yang sangat mudah dilakukan. Anda bisa melakukannya di rumah atau dimanapun, karena olahraga ini tidak perlu menggunakan alat bantu apapun. So, berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga mengecilkan lengan tanpa alat.

1. Wall Push Up

Jika biasanya Anda melakukan push up di lantai atau di bawah, kali ini Anda harus lebih fokus pada lengan bagian atas Anda. Maka dari itu yang perlu Anda lakukan adalah mengganti alas push up Anda degan tembok atau wall. Letakkan kedua tangan Anda pada permukaan tembok dan usahakan gunakan tembok yang benar-benar datar. Atur jarak antara kaki dan lengan Anda sejauh kurang lebih tiga jengkal kaki. Nah, setelah itu lakukanlah gerakan push up seperti yang biasa Anda lakukan, namun dalam tempo yang teratur. Lakukan beberapa kali gerakan sampai lengan Anda terasa pegal. Jika sudah merasa tidak nyaman, berhentilah dan jangan memaksakan diri.

2. Triceps Push Up

Gerakan olahraga mengecilkan lengan yang kedua adalah triceps push up. Gerakan yang memang dilakukan dengan tujuan mengecilkan bagian lengan atas yang bergelambir. Cara melakukannya sangat mudah dan tidak jauh berbeda dengan wall push up. Sama seperti wall push up, namun yang menjadi tumpuan adalah lantai. Arahkan jari-jari tangan Anda untuk saling berhadapan. Lalu laukan gerakan mendorong seperti ketika Anda melakukan wall push up.

Olahraga Mengecilkan Lengan Atas dengan Alat Sederhana

Nah, selain dua jenis gerakan push up untuk mengecilkan lengan atas tadi, ada juga beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan namun dengan menggunakan alat. Akan tetapi alat yang Anda gunakan pun tidak sulit dicari, karena Anda hanya membutuhkan dua buah barbel kecil. Rutin berolahraga menggunakan barbel dinilai cukup efektif untuk bisa menghilangkan gelambir pada lengan bagian atas. Akan tetapi Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal apabila Anda melakukan gerakan-gerakan olahraganya dengan benar. Apalagi lengan bergelambir biasanya tidak hanya dipengaruhi oleh makanan, akan tetapi juga dipengaruhi oleh bertambahnya usia.
Nah, ketimbang Anda harus membeli dan mengonsumsi berbagai obat-obatan atau suplemen untuk mengecilkan lengan, ada cara yang lebih alami yaitu dengan melakukan olahraga mengecilkan lengan. So, berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga mengecilkan lengan atas dengan menggunakan alat sederhana.

1. Theraband Squat

Sebelumnya Anda harus menyiapkan properti yang dibutuhkan, yaitu theraband. Nah, jika sudah letakkan theraband di lantai, lalu injak pada bagian tengahnya. Sedangkan pada ujung kedua sisinya peganglah dengan kedua tangan Anda. Gerakan pertama, tarik napas lalu tekuk kedua lutut Anda hingga paha Anda sejajar dengan alasnya. Tahan posisi tangan Anda beberapa saat, lalu buang napas sambil meluruskan lagi posisi Anda. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan lengan atas sekaligus mengencangkan ototnya sehingga tidak ada lagi gelambir-gelambir yang mengganggu.

2. Alternating Curls

Selanjutnya Anda membutuhkan alat berupa dua buah barbel untuk tangan kanan dan kiri Anda. Genggamlah barbel dan letakkan di bagian samping badan. Berdirilah dan buka kedua kaki Anda sedikit lebar, lalu tekuk lutut Anda sedikit. Posisikan punggung Anda dengan tegak supaya hasilnya lebih maksimal. Nah, gerakannya adalah dengan mengangkat barbelnya hingga posisi tangan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan ini bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan. Gerakan ini adalah gerakan olahraga mengecilkan lengan yang paling umum dan paling mudah dilakukan dengan media berbel. Lakukan gerakan ini secara rutin, entah itu setiap pagi hari ataupun sore hari supaya hasil yang Anda dapatkan bisa maksimal.

3. Weighted Punch

Gerakan olahraga mengecilkan lengan atas dengan barbel lainnya adalah weighted punch. Di mana kedua tangan Anda yang memegang barbel diangkat setinggi-tingginya satu per satu secara bergantian. Jangan lupa untuk memposisikan punggung Anda dengan tegak dan juga buka sedikit posisi kedua kaki Anda. Lakukan secara berulang kali sampai Anda merasa cukup. Namun ketika tangan Anda terasa pegal atau sakit, lebih baik Anda berhenti dan jangan memaksakan untuk melakukan gerakan-gerakan weighted punch lagi.

4. Shoulder Press

Sedangkan jenis olahraga mengecilkan lengan menggunakan alat yang terakhir adalah gerakan shoulder press. Di mana cara melakukannya adalah dengan berdiri dalam posisi kedua kaki yang dibuka lebar. Dua tangan yang membawa barbel diangkat ke atas, lalu tarik tangan ke arah bahu secara perlahan. Lakukan gerakan ini berulang kali sampai Anda merasa cukup. Nah, untuk mendapatkan hasil yang maksimal berupa lengan yang kecil dan bebas dari gelambir, lakukanlah setiap hari ketika Anda memiliki waktu luang.

Mengecilkan Lengan dengan Mengatur Pola Makan

Selain dengan melakukan olahraga mengecilkan lengan tanpa alat ataupun dengan alat, Anda juga disarankan untuk mengimbanginya dengan mengatur pola makan Anda. Jangan lupa untuk selalu memerhatikan asupan nutrisi dan gizi yang masuk ke tubuh Anda setiap harinya. Nah, kami menyarankan Anda untuk mengonsumsi jenis kacang-kacangan supaya kadar lemak yang ada di dalam tubuh bisa berkurang. Lagi pula jenis kacang-kacangan ini juga dinilai sangat efektif membuat Anda terhindar dari serangan kanker.
Dan yang paling penting adalah mengurangi makanan-makanan berlemak serta berkalori tinggi. Akan tetapi perbanyaklah konsumsi serat, vitamin, kalsium, dan protein. Untuk minumannya sendiri, kami menyarankan Anda untuk lebih sering minum air putih atau mengonsumsi teh hijau secara rutin supaya bisa membantu proses pembakaran lemak di seluruh tubuh. Nah, kurang lebih itulah tips melakukan olahraga mengecilkan lengan dan juga bagaimana cara mengatur pola makan harian Anda. Semoga informasi tadi bermanfaat dan selamat mencoba.