Sebenarnya melakukan olahraga mengecilkan paha betis bukanlah hal yang sulit dan tidak terlalu menyita waktu Anda. Namun demikian biasanya yang menjadi musuh terberat adalah rasa malas yang seolah menjadi tembok penghalang. Maka dari itu saat Anda melakukan metode diet apapun, bekal utama yang harus Anda miliki adalah keinginan dan juga semangat pantang menyerah. Kalau baru satu atau dua hari saja sudah malas dan menyerah, hasil yang akan Anda dapatkan tentu tidak akan maksimal. Bahkan Anda bisa saja tidak akan mendapatkan hasil apapun dari program diet Anda. Olahraga merupakan salah satu metode diet yang sangat ampuh untuk diet yang maksimal. Dan untuk bisa membuat paha dan betis Anda lebih ideal, Anda disarankan untuk lebih rutin berolahraga. Lalu gerakan-gerakan olahraga apa saja yang ampuh untuk membakar lemak di paha dan betis? Simak informasinya berikut ini.

Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Paha dengan Mudah

Untuk bisa mengecilkan ukuran paha dan betis tentu saja Anda harus membakar lemak pada area-area tersebut. Dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Ada beberapa gerakan olahraga yang memang difokuskan untuk mengecilkan paha dan betis yang besar. Lemak dan kalori yang menumpuk pada dua bagian tersebut harus Anda bakar sedikit demi sedikit supaya mendapatkan bentuk paha dan betis yang indah. Lalu gerakan olahraga mengecilkan paha seperti apa yang harus dilakukan? Olahraga yang harus Anda lakukan adalah olahraga yang gerakan-gerakannya bisa membuat paha dan betis Anda berkontraksi sehingga bisa membuat lemak dan kolesterol pada bagian tersebut terbakar lebih efektif.

1. Jogging

Olahraga jogging atau lari-lari kecil adalah apabila dilakukan secara rutin setiap hari bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori di paha dan betis Anda. Olahraganya santai dan bisa Anda lakukan di waktu luang Anda selama beberapa menit. Dan saat berlari, paha dan betis Anda selalu bekerja secara bersamaan. Itulah yang membuat jumlah lemak yang terbakar saat Anda melakukan jogging cukup banyak.

2. Sit Up

Olahraga mengecilkan paha lainnya adalah sit up, olahraga ringan yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapanpun. Anda hanya perlu waktu beberapa menit untuk melakukan sit up di waktu senggang Anda terutama di pagi hari atau di sore hari. Setiap harinya cobalah tingkatkan jumlah sit up yang Anda lakukan. Gerakan yang Anda lakukan saat sit up dinilai menjadi salah satu gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif. Pasalnya bagian perut, paha dan betis akan bekerja berulang kali selama Anda sit up.

3. Bersepeda

Bagi Anda yang melakukan olahraga secara rutin biasanya akan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Pasalnya gerakan mengayuh sepeda dinilai sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori pada paha, betis dan bokong. Gerakan tersebut akan terjadi secara berulang kali dan terus menerus selama beberapa menit Anda bersepeda. Oleh karena itu hasil yang Anda dapatkan pun cukup maksimal.

4. Lompat Tali

Berikutnya Anda juga bisa melakukan olahraga mengecilkan paha dengan lompat tali atau skiping. Olahraga ini juga tidak sulit dilakukan dan bisa dilakukan oleh siapapun. Namun demikian setiap orang mungkin memiliki ketahanan yang berbeda dan jumlah lompatannya pun pasti berbeda. Oleh karena itu jangan sampai Anda memaksakan diri untuk melakukan skiping secara terus menerus. Gerakan melompat saat skiping bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk pada betis dan paha.

Aktivitas Lain yang Bisa Mengecilkan Paha dan Betis

Selain melakukan beberapa gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis seperti yang tadi sudah kami sampaikan, Anda juga bisa melakukan beberapa hal lainnya. Ada beberapa aktivitas yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan proses pengecilan paha dan betis Anda. Yang pertama adalah dengan memijat paha dan betis Anda dengan gerakan yang memusat pada beberapa titik tertentu. Gunakanlah minyak gosok atau minyak urut, lalu tekan perlahan ke arah bawah dan atas sebanyak beberapa kali. Untuk mendapatkan paha dan betis yang ideal, pijatlah setiap hari.
Tips kedua dari kami untuk Anda yang ingin mengecilkan paha dan betis adalah dengan mengurangi porsi makan. Cara ini dinilai cukup efektif selain dengan olahraga mengecilkan paha. Paslanya makan yang berlebihan adalah salah satu penyebab seseorang menjadi gemuk dan lemak tertimbun di dalam tubuh. Namun Anda harus mengurangi porsi makan Anda secara bertahap. Tujuannya adalah tubuh Anda bisa beradaptasi dengan porsi makan baru yang Anda konsumsi setiap harinya.
Selain dua tips tersebut, Anda juga bisa melakukan gerakan senam Walking Lunges. Posisi tubuh harus tegak, kaki harus rapat dan kedua tangan berada di pinggul. Setelah itu langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut Anda sampai lutut kiri hampir menyentuh tanah dengan sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut kemudian berdiri lagi dan lakukan gerakan yang sama dengan posisi kaki sebaliknya. Setelah itu lakukan gerakan ini berulang-ulang secara bergantian kaki kanan dan kiri.
Gerakan senam yang kedua adalah dengan posisi berbaring. Berbaringlah di atas matras dan posisikan kedua tangan Anda di sebelah badan Anda. Luruskan tangan, kaki dan tulang belakang Anda. Luruskan kaki kiri Anda dan luruskan kaki kanan Anda ke arah atas. Saat kaki kanan Anda di atas, gerakan kaki kanan Anda melingkar searah dengan jarum jam. Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukanlah gerakan senam tersebut berulang-ulang dan secara bergantian.

Makanan yang Perlu Dikonsumsi untuk Mengecilkan Paha dan Betis

Selain dengan cara melakukan olahraga mengecilkan paha dan beberapa gerakan senam tadi, ada juga beberapa makanan dan minuman yang bisa Anda konsumsi supaya proses pembakaran lemak pada paha dan betis Anda bisa lebih cepat. Cobalah untuk lebih sering mengonsumsi buah-buahan terutama pepaya dan pisang. Paslanya kandungan serat pada pepaya dan pisang ini bisa membantu melancarkan pencernaan sehingga bisa mengurangi lemak yang menumpuk. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi berbagai jenis buah dalam bentuk jus. Hindari mengonsumsi junkfood dan kurangi mengonsumsi nasi putih. Gantilah makanan pokok Anda menjadi nasi merah dan perbanyaklah minum air putih setiap harinya.
Itu tadi adalah pembahasan singkat yang bisa kami sampaikan mengenai bagaimana cara melakukan olahraga mengecilkan paha ataupun betis secara alami. Dan seperti yang tadi sudah kami sampaikan bahwa selain berolahraga dan senam Anda juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat. Konsumsilah jenis-jenis makanan dan minuman yang alami dan sehat supaya tidak menyebabkan penimbunan lemak dan kalori di tubuh Anda. Sekian artikel kali ini dan semoga bermanfaat.